Daar waar werkdruk en hectiek tegenwoordig vaak centraal staan, is het belangrijk om je mentale gezondheid te beschermen. Zo voorkom je uitputting, stress en een eventuele overspannenheid / burn-out. Door goed op je mentale gezondheid letten helpt je niet alleen om productief te blijven, maar ook om meer plezier te halen uit je werk. Hier zijn enkele praktische tips en strategieën om mentaal gezond te blijven in een veeleisende werkomgeving.
Creëer structuur
Een drukke werkomgeving kan al snel chaotisch aanvoelen. Het aanbrengen van structuur en overzicht kan wonderen doen. Begin de dag met het prioriteren van taken: wat moet nu, en wat kan later? Gebruik eenvoudige tools zoals een to-do-lijst of digitale planners zoals Trello of Asana.
Liever niet digitaal? Werk met een agenda of notitieboek. Markeer belangrijke taken en reflecteer aan het begin en einde van de dag op wat is gedaan. Onderzoek wijst uit dat het noteren van taken rust creëert in je brein, wat positief bijdraagt aan je mentale gezondheid. Bovendien voorkomt het dat onafgemaakte taken je ‘s nachts wakker houden.
Stel grenzen voor jezelf
Het stellen van grenzen is essentieel om overbelasting te voorkomen. Werk niet tot diep in de nacht en durf “nee” te zeggen wanneer je agenda vol is. Door duidelijk je limieten te communiceren met collega’s en leidinggevenden, bescherm je je energie en kun je je eigen prioriteiten beter waarborgen.
Grenzen aangeven betekent niet dat je niet behulpzaam wilt zijn, maar laat zien dat je verantwoordelijk bent voor je eigen werkdruk. Collega’s en leidinggevenden hebben vaak niet volledig zicht op jouw taken en agenda, dus heldere communicatie kan hen helpen om beter rekening te houden met jou. Vergeet niet: gelukkige werknemers zijn van grote waarde voor een werkgever, en niemand heeft er iets aan als jij uitvalt.
Plan slimme pauzes
Je brein heeft rustmomenten nodig om optimaal te blijven functioneren. De pomodorotechniek is een bewezen methode: werk 25 minuten geconcentreerd, gevolgd door een korte pauze van 5 minuten. Een andere optie is om elk uur een korte wandeling te maken om je gedachten te resetten.
Probeer tijdens je pauzes schermtijd te vermijden. Neem de tijd om bewust te ademen, wat rek- en strekoefeningen te doen, of simpelweg even buiten te zijn. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfines, die je een gelukkig gevoel geven en stress verminderen.
Vraag om hulp wanneer nodig
Heb je moeite om alles onder controle te houden? Aarzel dan niet om hulp te vragen. Of het nu gaat om het delegeren van werk of het zoeken van professionele ondersteuning, hulp vragen is een teken van kracht, niet van zwakte.
Gevoelens delen met collega’s of leidinggevenden kan ook helpen. Dit voorkomt dat je het gevoel krijgt dat je er alleen voor staat. Bovendien bieden veel bedrijven tegenwoordig ondersteuning zoals werkplekonderzoek. Hierbij wordt specifiek gekeken naar jouw mentale en fysieke gezondheid, zodat jij optimaal kunt blijven functioneren.
Conclusie
Mentaal gezond blijven in een drukke werkomgeving vereist bewuste keuzes. Door structuur aan te brengen, grenzen te stellen, slimme pauzes in te plannen en hulp te vragen, kun je niet alleen de werkdruk beheersen, maar ook je werkplezier behouden. Onthoud: jouw mentale welzijn is essentieel, zowel voor je werk als voor jezelf.